wiosłowanie sztanga

Sądząc po opisie miał przerwę w treningu i FBW będzie pełniło rolę powrotu do treningów. Jeśli mc (tak apropo to proponuje klasyczny zamiast na prostych nogach) i wiosłowanie robisz na jednej sesji to zamiast wiosłowania sztangą, wiosłuj sztangielkami. Na tricepsa lepsze będzie wyciskanie francuskie. Wspięcia na piętach sobie odpuść. Nogi i plecy [...]

Czyli jednak skłaniałbyś się w stronę krótszego treningu? Więc jedziemy z FBW Moim zdaniem dobrze jest zacząć od planu okrojonego, a w miarę przystosowania dodawać ćwiczenia na drugorzędne grupy mięśniowe. Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie [...]

Taa Wyciskanie na klatę przypominające atak padaczki, wiosłowanie-Martwy Ciąg, uginanie ramion ze sztangą - zarzut a barki, wyciskanie żołnierskie - półprzysiady z probą ucieczki od spadającej sztangi... Witamy u nas na siłce

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 10/8/8/6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie [...]

najlepsze ćwiczenia to podciąganie... dobrze robi też wiosłowanie na zmiane raz sztangą raz sztangielkami. na mnie dziala tez podciaganie konca sztangi pzdro

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą To tylko przykład.

Polega na tym, że nie widzę postępu w przyroście siły. Przedostatni plan to FBW robiłem go 8 tygodni ale był dla mnie monotoniczny i potrzebowałem zmiany [...]

[...] łagodny , wtedy zrozumię to i wszystko bedzie wpożdku. A teraz przyznam ci jeszcze racje :P ze myslalem o czym innym i napisalem co innego , chodziło mi dokladnie o "wiosłowanie ze sztangą w opadzie" - opisalismy to samo ćwiczenie tylko ze ja pomylilem "nazwy" , kazdemu się to może zdażyć , co nie ? Pozdrawiam i mam [...]

[...] 10x 5 serii -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii -Wyciskanie [...]

[...] nogach 4*10 -wspięcia na palcach 4*20 - Unoszenie ramion na boki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10 -Arnoldki 3*10 Plecy, tric -podciąganie na drążku nachwytem 5*max -wiosłowanie 4*10 -MC 5*10 -szrugs 4 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 - Pompki w podporze [...]

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

[...] głowy 2s - szrugsy 2s to do pleców jak coś albo po treningu Tricepsy: - franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s tu bym dał drążek 2-3s nachwyt - wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s uginanie hantli w chwycie młotkowym Nie ma sensu łączyć siadów i mc na [...]

[...] mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie robisz martwego ciągu, kompletnie nie używasz nóg, nawet wiosłowa w opadzie. Daj podciąganie na drążku i wiosłowanie jako pierwsze, potem pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc) Dzień 4 - wolne Dzień 1 itd Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 10:51:17 [...]

[...] mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie robisz martwego ciągu, kompletnie nie używasz nóg, nawet wiosłowa w opadzie. Daj podciąganie na drążku i wiosłowanie jako pierwsze, potem pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc) Dzień 4 - wolne Dzień 1 itd Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 10:51:17 [...]

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20

Na plecy nie teges troche, powinieneś robić na plecy: 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego [...]

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

[...] Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą a nie na maszynie, hollow body i wystarczy. Z B wywal rozpiętki bo nie są tam potrzebne, przysiadu bułgarskie daj przed wyciskaniem skośne. I daj side [...]